Heipä hei!
Viikonloppu vietetty mukavasti tyttöystävän ja erään uuden kuopiolaisen kanssa. Lauantaina lähdimmät tämän tuoreen Kuopion eläjän kanssa Kallaveden rantaan mökkimaisemiin, saunomaan ja grillaamaan. Ruokavalio pysyi makrojen osalta kasassa, raaka-aineet vaan olivat hieman erilaiset kuin Jerryn suunnitelmassa. Uskoisin tämän olevan syy viikonlopun aikana tapahtuneeseen 800g painonnousuun. Joku voi ajatella että "no hui stna, se on vaan 800g?", mutta minä en. Tämä viikko mennään sitten entistä kovemmalla rääkillä ja loppukesäksi mökkireissut ovat pannassa juurikin tämän viikonlopun takia.
Tänä aamuna kävin sateen takia aerobisen tekemässä sisätiloissa Fressillä. 10min kuntopyörää, 5min crosstraineria, 10min pyörää ja 5min soutua. Kyllä irtosi hiki, sen voin sanoa. Tähän lisäksi sitten toki yht. 10min pyörämatkat Fressille ja takaisin, samala intensiteetillä kuin normaalisti ulkona pyöräillessä. Kokonaisuudessaan aerobinen kesti siis noin 40 minuuttia. Tällä tahdilla jos jaksaa painaa ma-pe niin voi hyvällä omallatunnolla olla viikonlopun vähän rennommin liikkumisen suhteen, ei niinkään dieetin suhteen.
Olen luonnostani aika perso makealle ja kaikelle hyvälle, joten olen kuumeisesti miettinyt miten saisin selätettyä aina lauantaina iskevän "herkutteluhimon" ja olen tullut päätökseen. Ostan lauantaiksi paketin pekonia! Hyvää, eikä läheskään niin epäterveellistä kuin karkit ja sipsit. Kuten Epic Meal Timen Harley sanoo: "Baconstrips, like dog treats for human beings." Niitä kun sen kahdeksan kappaletta syö niin hops, herkkutteluhimo tiessään. Suosittelen muitakin kokeilemaan, jos pekonista tykkää.
Tänään olisi vielä illalla edessä salitreeni. Kädet ja rinta olisi tänään vuorossa. Ja huomenna tuntuu, mutta no pain no gain! Kohta keittelemään riisiä ja paistelemaan kanaa herne-maissi-porkkanan kanssa. :)
Lisää kuulumisia dietin jatkuessa! Kanssadiettaajille tsempit ja mukavaa kesänjatkoa kaikille!
maanantai 8. elokuuta 2011
perjantai 5. elokuuta 2011
#14 - Diettikuulumisia
Hei kaikille tasavertaisesti.
Nyt on ns. työviikon verran diettiä noudatettu ja tähän mennessä aamupainosta on tippunut 1,4kg! Maanantaina aloittaessa aamupaino oli kolmen tarkastuksen keskiarvon perusteella 131,4kg ja tänä aamuna samalla metodilla paino näytti 130kg. Pientä edistystä on siis havaittavissa.
Ruokapuoli on pysynyt hyvin kasassa, koska raaka-aineet ovat semmoisia mitkä maistuivat jo ennen diettiäkin, nyt niiden suhteita vain järkeistettiin ja ateriakokoa ja -rytmiä korjattiin.
Tässä par'aikaa kirjoitellessani keittelen riisiä kahteen tämän päivän lämpimään ateriaan, raakapainoltaan 50g per ateria. Kohta pannulle lentää 300g maustamattomia broiskun fileesuikaleita accompanied by herne-maissi-porkkana-sekoitus ja iso läjä mausteita.
Tällä viikolla liikunnat on mennyt erittäin mukavasti. 30-45min pyöräilyä joka aamu ja kolmesti puntin nostoa, joten kulutuskin on kohdillaan. Lisäksi reipasta kaupungilla pyörimistä ilman ylimääräisiä herkutteluja on kolmena päivänä harrastettu.
Näin viikonlopun alla tuo J. Walkerin Green Label pullo toki houkuttaisi, mutta kun Jerry sanoo että ensimmäiseen kuukauteen ei tippaakaan alkoholia niin sitten ei oteta. Syön kuivalihaa ja katon leffoja koko viikonlopun. Sounds like a suunnitelma to my korva.
Nyt opettamaan kanaa lentämään (nimittäin paistinpannulle) ja sitten syömään, lisää myöhemmin dietin edetessä. Tsau!
Nyt on ns. työviikon verran diettiä noudatettu ja tähän mennessä aamupainosta on tippunut 1,4kg! Maanantaina aloittaessa aamupaino oli kolmen tarkastuksen keskiarvon perusteella 131,4kg ja tänä aamuna samalla metodilla paino näytti 130kg. Pientä edistystä on siis havaittavissa.
Ruokapuoli on pysynyt hyvin kasassa, koska raaka-aineet ovat semmoisia mitkä maistuivat jo ennen diettiäkin, nyt niiden suhteita vain järkeistettiin ja ateriakokoa ja -rytmiä korjattiin.
Tässä par'aikaa kirjoitellessani keittelen riisiä kahteen tämän päivän lämpimään ateriaan, raakapainoltaan 50g per ateria. Kohta pannulle lentää 300g maustamattomia broiskun fileesuikaleita accompanied by herne-maissi-porkkana-sekoitus ja iso läjä mausteita.
Tällä viikolla liikunnat on mennyt erittäin mukavasti. 30-45min pyöräilyä joka aamu ja kolmesti puntin nostoa, joten kulutuskin on kohdillaan. Lisäksi reipasta kaupungilla pyörimistä ilman ylimääräisiä herkutteluja on kolmena päivänä harrastettu.
Näin viikonlopun alla tuo J. Walkerin Green Label pullo toki houkuttaisi, mutta kun Jerry sanoo että ensimmäiseen kuukauteen ei tippaakaan alkoholia niin sitten ei oteta. Syön kuivalihaa ja katon leffoja koko viikonlopun. Sounds like a suunnitelma to my korva.
Nyt opettamaan kanaa lentämään (nimittäin paistinpannulle) ja sitten syömään, lisää myöhemmin dietin edetessä. Tsau!
torstai 28. heinäkuuta 2011
#13 - Maanantainanse alkaa.
Niin mikä alkaa? Projekti joka kulkeennimellä Muodonmuutos. Tänään (28.7.11) näen IFBB Pron, Jerry Ossin, keneltä saan loppuvuoden dieettisuunnitelmani jonka mukaan minun tulee elää, vaikka se välillä voikin olla melkoisen juuri sieltä itsestään.
No, mikä on projektin päämäärä? Pudottaa kaksikymmentä kiloa rasvamassaa joulukuun loppuun mennessä. Jos enemmän lähtee, aina parempi. Olen tsempannut itseäni henkisesti tähän projektiin useita kuukausia ja uskon onnistuvani kovalla sitoutumisella ja tahdonvoimalla. Se rahasumma, jonka Jerry veloittaa suunnitelmasta, on minimaalinen verrattuna uuteen, terveeseen elämään.
Olen itse jo suunnitellut liikuntapläänin loppuvuodelle ja tänään kun saan ravintopläänin, olen all set aloittamaan projektini "pienen" Mass.fi-tilauksen jälkeen.
Wish me luck, toivokaa minulle lukki, sitä tässä tarvitaan!
No, mikä on projektin päämäärä? Pudottaa kaksikymmentä kiloa rasvamassaa joulukuun loppuun mennessä. Jos enemmän lähtee, aina parempi. Olen tsempannut itseäni henkisesti tähän projektiin useita kuukausia ja uskon onnistuvani kovalla sitoutumisella ja tahdonvoimalla. Se rahasumma, jonka Jerry veloittaa suunnitelmasta, on minimaalinen verrattuna uuteen, terveeseen elämään.
Olen itse jo suunnitellut liikuntapläänin loppuvuodelle ja tänään kun saan ravintopläänin, olen all set aloittamaan projektini "pienen" Mass.fi-tilauksen jälkeen.
Wish me luck, toivokaa minulle lukki, sitä tässä tarvitaan!
torstai 21. heinäkuuta 2011
#12 - Jenkkireissulta selvitty hengissä!
Hola everybody!
Jenkkilän reissu tehty, 11 päivää siellä vietetty ja kova kytyhän siitä jä takasin menoon. Ongelman ratkaisu: marraskuussa viikoksi tai yhdesäksi päiväksi takasin. :D
Tein parit hyvät diilit paikallisessa supplementtikaupassa nimeltä GNC. Ostin treenibuusterin nimeltään C4, merkkiä en nyt tähän hätään muista. 60 annoksen purkille jäi kovan tinkaamisen jälkeen 24 taalaa. Ei paha sanon ma. Buusterin lisäksi mukaan tuli 48 kappaletta proteiinipatukoita hintaan 20 taalaa.
Jenkeissä on kyllä todellakin kaikki suurta. Kävin esimerkiksi heidän mittakaavallaan keskikokoisessa ruokakaupassa ja se oli suurempi kuin yksikään Prisma tai Citymarket missä olen eläessäni käynyt. Ja ei kanata ees puhua niistä autoliikkeistä. Neljä kerrosta, kahdessa Bentleytä, yhdessä Bemaria ja Mersua, yhdessä Fordia, Chevyä ja Dodgea. Kyllä tämä poika oli niiden autojen seassa ihan ihmeissään. Pääsinpä pyrähtämää koeajolla 2011 Chevrolet Camaro Coupélla. Tai siis, pelkääjän paikalla. Se auto on jotain niin mahtavaa. Se V8- kone kiskoo auton vaivatta 120mph vauhtiin. Sinä tuli jo G-voimat kunnolla esiin, kun ne kaikki hevoset siitä koneesta pääsi irti!
Se niistä jorinoista, asiaan. Treenejä tuli kokonaisuudessaan neljä kappaletta ja ruokavalionkin sain pidettyä aisoissa. Empire State Buildingin portaita en valitettavasti päässyt juoksemaan, koska New York jäi tältä reissulta käymättä. Josko marraskuussa stten kun on enempi omatoimista matkailu; käytössä auto ja likvidiäkin on enemmän kuin tälle reissulle.
Kirjoittelen tätä tekstiä itseasiassa lentokoneesta välltä Reykjavik-Helsinki. Kutsun tätä ns. Offline-bloggailuksi. Kirjoita teksti kun jotain käy mieleen - postaa kun olet Wi-Fi:n tai kotimaan 3G:n ja datapaketin ulottuvissa. Omalla kohdallani siis 3G, sillä kirjoituskoneena toimii iPad 2 WiFi- ja 3G-yhteyksillä. Langattoman äärelle pääsee perjantaina kun suunnaksi käyvi koti.
Kirjoittenpas lisää sitten kun asiaa tule, byebye!
Jenkkilän reissu tehty, 11 päivää siellä vietetty ja kova kytyhän siitä jä takasin menoon. Ongelman ratkaisu: marraskuussa viikoksi tai yhdesäksi päiväksi takasin. :D
Tein parit hyvät diilit paikallisessa supplementtikaupassa nimeltä GNC. Ostin treenibuusterin nimeltään C4, merkkiä en nyt tähän hätään muista. 60 annoksen purkille jäi kovan tinkaamisen jälkeen 24 taalaa. Ei paha sanon ma. Buusterin lisäksi mukaan tuli 48 kappaletta proteiinipatukoita hintaan 20 taalaa.
Jenkeissä on kyllä todellakin kaikki suurta. Kävin esimerkiksi heidän mittakaavallaan keskikokoisessa ruokakaupassa ja se oli suurempi kuin yksikään Prisma tai Citymarket missä olen eläessäni käynyt. Ja ei kanata ees puhua niistä autoliikkeistä. Neljä kerrosta, kahdessa Bentleytä, yhdessä Bemaria ja Mersua, yhdessä Fordia, Chevyä ja Dodgea. Kyllä tämä poika oli niiden autojen seassa ihan ihmeissään. Pääsinpä pyrähtämää koeajolla 2011 Chevrolet Camaro Coupélla. Tai siis, pelkääjän paikalla. Se auto on jotain niin mahtavaa. Se V8- kone kiskoo auton vaivatta 120mph vauhtiin. Sinä tuli jo G-voimat kunnolla esiin, kun ne kaikki hevoset siitä koneesta pääsi irti!
Se niistä jorinoista, asiaan. Treenejä tuli kokonaisuudessaan neljä kappaletta ja ruokavalionkin sain pidettyä aisoissa. Empire State Buildingin portaita en valitettavasti päässyt juoksemaan, koska New York jäi tältä reissulta käymättä. Josko marraskuussa stten kun on enempi omatoimista matkailu; käytössä auto ja likvidiäkin on enemmän kuin tälle reissulle.
Kirjoittelen tätä tekstiä itseasiassa lentokoneesta välltä Reykjavik-Helsinki. Kutsun tätä ns. Offline-bloggailuksi. Kirjoita teksti kun jotain käy mieleen - postaa kun olet Wi-Fi:n tai kotimaan 3G:n ja datapaketin ulottuvissa. Omalla kohdallani siis 3G, sillä kirjoituskoneena toimii iPad 2 WiFi- ja 3G-yhteyksillä. Langattoman äärelle pääsee perjantaina kun suunnaksi käyvi koti.
Kirjoittenpas lisää sitten kun asiaa tule, byebye!
torstai 7. heinäkuuta 2011
#11 - Pientä rakoilua vapaa-ajan hommissa.
Pitkästä aikaa blogihommia. Ei ole oikein tuolta nelijakoiselta joutanut kirjoittelemaan, kun melkolailla suoraan puntilta on uni kutsunut. Huomenna olisi suuntana Lahden Messilä, siellä yö ja lauantaina aamulla kohti Helsinki-Vantaa lentokenttää ja sieltä sitten putkella Bostoniin! Voi olla että pikkasen on ekan Jenkkiläpäivän polla sekasin aikaerosta! :D
Salihommissa on erittäin hyvä kausi meneillään, massaa on tullut ihan silminnähtävästi ja vastukset on tasaisen hitaasti hilautunut ylöspäin. Massatreeniä on takana monta viikkoa, elokuun alusta onkin aika vaihtaa vaihdetta pykälä eteenpäin ja ottaa kahdeksan viikon voimakausi, jonka jälkeen alkaa kuuden viikon pumppikausi, jolloin sitten painot tiputetaan pieneen ja sarjojen toistot järkiään yli 20 toistoa.
Voimakauden tavoitteena olisi saada painoja rymisten ylöspäin, varsinkin heikoksi jääneessä penkkipunnerruksessa jossa nykyään 80 kiloa tuottaa ongelmia. Jalkaprässin tavoite olisi päästä tekemään voimasarjaa (1-5 toistoa) 400kg painoilla. Nyt jalkaprässin viimeinen sarja luontu 300kg painoilla ja kymmenellä toistolla, joka on siis massatreenin puolella. Voimatreenin puolelle menevä kolme toistoa irtoaa 340kg:lla. Eikös sillon se ykkönen ole noin 370kg luokassa?
Ameriikanmantereella olo ei toki estä salihommia, Worcesterin kaupungissa jossa 2 viikkoa majailen, on nimittäin legendaarisin kuntosali ikinä - Gold's Gym. Etukäteen olen jo tiedustellut hintoja ja sopinut tutustumisajan sinne PT:n kanssa, antoivat ekan kerran ulkomaan eläjälle ilmaisella! :D
Jos mahdollisuudet sallivat niin Jenkkilästä tulee päivitystä, liittyen salitreeniin tai ihan vaan kuulumisiin.
Auf wienerpulla vai lederhosen vai mikä se oli?!
Salihommissa on erittäin hyvä kausi meneillään, massaa on tullut ihan silminnähtävästi ja vastukset on tasaisen hitaasti hilautunut ylöspäin. Massatreeniä on takana monta viikkoa, elokuun alusta onkin aika vaihtaa vaihdetta pykälä eteenpäin ja ottaa kahdeksan viikon voimakausi, jonka jälkeen alkaa kuuden viikon pumppikausi, jolloin sitten painot tiputetaan pieneen ja sarjojen toistot järkiään yli 20 toistoa.
Voimakauden tavoitteena olisi saada painoja rymisten ylöspäin, varsinkin heikoksi jääneessä penkkipunnerruksessa jossa nykyään 80 kiloa tuottaa ongelmia. Jalkaprässin tavoite olisi päästä tekemään voimasarjaa (1-5 toistoa) 400kg painoilla. Nyt jalkaprässin viimeinen sarja luontu 300kg painoilla ja kymmenellä toistolla, joka on siis massatreenin puolella. Voimatreenin puolelle menevä kolme toistoa irtoaa 340kg:lla. Eikös sillon se ykkönen ole noin 370kg luokassa?
Ameriikanmantereella olo ei toki estä salihommia, Worcesterin kaupungissa jossa 2 viikkoa majailen, on nimittäin legendaarisin kuntosali ikinä - Gold's Gym. Etukäteen olen jo tiedustellut hintoja ja sopinut tutustumisajan sinne PT:n kanssa, antoivat ekan kerran ulkomaan eläjälle ilmaisella! :D
Jos mahdollisuudet sallivat niin Jenkkilästä tulee päivitystä, liittyen salitreeniin tai ihan vaan kuulumisiin.
Auf wienerpulla vai lederhosen vai mikä se oli?!
keskiviikko 8. kesäkuuta 2011
#10 - Ei enää pelleilyä
Otsikko kiteyttää kaiken. Tämä viikko on menty nelijakoisella treenillä ja pakko on sanoa; kyllä tuntuu. Treenin intensiteetti on aivan eri tasolla, kuin kolmijakoisella.
Tänään on vuorossa vatsa ja alaselkä, huomenna on sitten taas lihaksissa tunne että teit jotain treenatessa!
Tänään on vuorossa vatsa ja alaselkä, huomenna on sitten taas lihaksissa tunne että teit jotain treenatessa!
tiistai 17. toukokuuta 2011
#9 - Poika saunoo!
Ihanaa Leijonat, ihanaa! Kuudentoista vuoden odotuksen jälkeen kulta tuli vihdoin Suomeen! Sunnuntaina fiilis oli nimittäin aivan mahtava, kun katsoi Suomen peliä kolmannessa erässä. Fasthin sensaatiomainen hypetys taisi loppua siinä erässä. ;)
Mutta nyt asiahan. Sain eilen käsiini edellisessä postauksessa mainitsemani Gaspari Nutritionin MyoFusion Hydron ja WNT:n Triple Proteinin ja pakko sanoa... Ero hyvän ja keskiverron proteiinin välillä on kuin ero yöllä ja päivällä. Nyt seuraakin pieni vertailu!
Koostumus: Gasparin koostumus on kermainen ja runsas ja tunne suussaon kuin joisit pirtelöä. Tätä on mukava juoda!
WNT:n koostumus on kuin mistä tahasta halvasta keskivertoprotskusta; vetinen. Suussa on tunne kuin joisit makeutettua vettä. Juominen on vastenmielistä ja maistaessa tätä Gasparin jälkeen, 200ml kerta-annos ei mennyt alas.
Maku: MyoFusionin ostin maulla Cookies n Creme. Henkilökohtaisesti saan mausta assosiaatioita Ben and Jerrysin Cookie Dough-jäätelöön. Tätä siis todellakin on mukava juoda! Yksi 36g annos jauhetta 1,5dl vettä kohden ja maku on juuri sopiva.
WNT:n maku oli suklaa. Tai no... esanssit kera vetinen hiki, pikemminkin. Mausta ei saanut mitään irti ja kuten jo mainitsin, 200ml annos ei mennyt alas kokonaan.
Hinta: Laadusta saa maksaa, joten 53€ sijoitus 2,3kg purkkiin MyoFusionia ei ollut huono päätös. Omassa käytössäni purkki kestää noin 2 kuukautta. WNT:n ostin puhtaasti kokeilumielessä poistotarjouksesta hintaan 9.90€/400g ja nyt kaduttaa jotta käytin liki kympin noin huonoon tavaraan.
Yhteenveto: Gaspari moppaa lattiaa kaikilla tähän asti kokeilemillani proteiinivalmistajilla (MASS, WNT, DY, Cytosport) ja aion jatkossa pysyä tässä merkissä.
Huomenna ohjelmassa selän tappoa salilla, mahdollisesti kirjoittelua sitten lisää, nyt hörppimään protskua! ;D
Mutta nyt asiahan. Sain eilen käsiini edellisessä postauksessa mainitsemani Gaspari Nutritionin MyoFusion Hydron ja WNT:n Triple Proteinin ja pakko sanoa... Ero hyvän ja keskiverron proteiinin välillä on kuin ero yöllä ja päivällä. Nyt seuraakin pieni vertailu!
Koostumus: Gasparin koostumus on kermainen ja runsas ja tunne suussaon kuin joisit pirtelöä. Tätä on mukava juoda!
WNT:n koostumus on kuin mistä tahasta halvasta keskivertoprotskusta; vetinen. Suussa on tunne kuin joisit makeutettua vettä. Juominen on vastenmielistä ja maistaessa tätä Gasparin jälkeen, 200ml kerta-annos ei mennyt alas.
Maku: MyoFusionin ostin maulla Cookies n Creme. Henkilökohtaisesti saan mausta assosiaatioita Ben and Jerrysin Cookie Dough-jäätelöön. Tätä siis todellakin on mukava juoda! Yksi 36g annos jauhetta 1,5dl vettä kohden ja maku on juuri sopiva.
WNT:n maku oli suklaa. Tai no... esanssit kera vetinen hiki, pikemminkin. Mausta ei saanut mitään irti ja kuten jo mainitsin, 200ml annos ei mennyt alas kokonaan.
Hinta: Laadusta saa maksaa, joten 53€ sijoitus 2,3kg purkkiin MyoFusionia ei ollut huono päätös. Omassa käytössäni purkki kestää noin 2 kuukautta. WNT:n ostin puhtaasti kokeilumielessä poistotarjouksesta hintaan 9.90€/400g ja nyt kaduttaa jotta käytin liki kympin noin huonoon tavaraan.
Yhteenveto: Gaspari moppaa lattiaa kaikilla tähän asti kokeilemillani proteiinivalmistajilla (MASS, WNT, DY, Cytosport) ja aion jatkossa pysyä tässä merkissä.
Huomenna ohjelmassa selän tappoa salilla, mahdollisesti kirjoittelua sitten lisää, nyt hörppimään protskua! ;D
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)